6 cách điều trị đau thần kinh tọa tại nhà thành công

Nếu bạn đã từng bị đau thần kinh tọa, bạn sẽ biết nó khó chịu đến mức nào. Và bạn không đơn độc. Nhiều người đã trải qua cơn đau lan xuống chân từ lưng. Bạn còn có thể bị tê hoặc cảm giác ngứa ran ở chân, hoặc hơi yếu chân. Đây đều là những dấu hiệu của sự kích thích dây thần kinh tọa.

Đau thần kinh tọa là tình trạng đau dọc theo dây thần kinh tọa – dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Dây thần kinh này đi xuống phía sau chân của bạn và được hình thành từ bốn rễ thần kinh. Tình trạng đau thần kinh tọa xảy ra do sự viêm dây thần kinh tọa. Tình trạng viêm có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào dọc theo dây thần kinh hoặc ở một trong các rễ thần kinh của nó. Trên thực tế, tình trạng thoát vị đĩa đệm, co thắt cơ hoặc viêm có thể chèn ép rễ thần kinh ở lưng và cũng gây đau thần kinh tọa.

May mắn thay, đa số trường hợp bệnh đau thần kinh tọa có thể được điều trị tại nhà. Và trong nhiều trường hợp, đau thần kinh tọa sẽ tự khỏi. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn sáu bước bạn có thể thực hiện để điều trị và kiểm soát cơn đau thần kinh tọa mà không cần phải rời khỏi nhà.

Đau thần kinh tọa (sciatica) là tình trạng đau lưng và đau chân do dây thần kinh tọa bị kích thích.
Một lối sống lành mạnh và năng động giúp ngăn ngừa nguy cơ đau thần kinh tọa. Nhưng một khi nó bắt đầu, sẽ có một số lựa chọn để điều trị chứng đau thần kinh tọa.
Hầu hết những người bị đau thần kinh tọa sẽ thuyên giảm khi tự chăm sóc bản thân theo thời gian.

6 cách điều trị đau thần kinh tọa tại nhà thành công

Đau thần kinh tọa là cơn đau di chuyển dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Dây thần kinh hông đi từ mông xuống mỗi chân.

1. Duy trì hoạt động thể chất

Trái với suy nghĩ của nhiều người, nghỉ ngơi tại giường không được khuyến khích cho những người bị bệnh đau dây thần kinh tọa. Trên thực tế, các bài tập tác động nhẹ – chẳng hạn như đi bộ – rất tốt cho việc điều trị chứng đau thần kinh tọa. Và tập thể dục trong hồ bơi có thể là một lựa chọn tốt khi bạn bị đau dữ dội.

Có thể mất vài tháng bạn mới giảm được cơn đau do bệnh đau thần kinh tọa. Nhưng một khi cơn đau đã thuyên giảm, điều quan trọng là phải tiếp tục tập thể dục kiểu ít tác động trong thời gian dài. Thực hiện các bài tập có tác động thấp giúp tránh tái phát chứng đau thần kinh tọa và giữ cho cơ và cột sống của bạn luôn trong tình trạng tốt.

2. Những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng có thể làm giảm cơn đau thần kinh tọa theo thời gian. Các bài tập cột sống giúp ổn định cột sống và cải thiện sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt. Việc kéo căng cơ piriformis giúp giải phóng sự căng thẳng trên dây thần kinh tọa. Việc tập trung kéo giãn cơ gân kheo cũng có thể hữu ích.

Căng giãn lưng và hông sẽ không khiến bạn đau thêm hoặc khó chịu hơn. Nếu bạn không chắc chắn bài tập kéo giãn nào là an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn để bài tập của bạn hiệu quả và an toàn hơn.

3. Miếng đệm sưởi hoặc túi lạnh

Miếng đệm sưởi ấm hoặc túi chườm lạnh giúp giảm đau, co thắt cơ, viêm và cứng cơ. Bạn có thể chườm túi lạnh lên vùng bị đau trong 20 phút. Miếng đệm sưởi ấm có thể được sử dụng cho cơn đau mãn tính kéo dài hơn vài tuần.

Hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để tìm hiểu xem nhiệt nóng hay lạnh là tốt nhất cho bạn. Một số người có bệnh lý tiềm ẩn có thể nhạy cảm hơn với liệu pháp nhiệt hoặc lạnh, bao gồm những người mắc:

Bệnh nhiễm trùng
Vết thương hở
Bệnh ung thư
Bệnh mạch máu ngoại biên

4. Tránh ngồi hoặc đứng lâu

Tránh các hoạt động hoặc cử động làm cơn đau trầm trọng hơn, chẳng hạn như ngồi hoặc đứng quá lâu, có thể giúp điều trị chứng đau dây thần kinh tọa. Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy đặt một chiếc gối nhỏ phía sau lưng dưới. Chiếc gối này sẽ giúp nâng đỡ lưng bạn.

Khi điều trị chứng đau thần kinh tọa, bạn cũng nên tránh đi và đứng trên giày cao gót. Giày đế bằng có khả năng nâng đỡ tốt là tốt nhất.

5. Thực hiện tư thế đúng

Ngồi ở tư thế không thoải mái làm tăng nguy cơ đau lưng và đau thần kinh tọa. Ngồi thõng vai trong thời gian dài hoặc ở những tư thế làm tăng hoặc giảm độ cong bình thường của cột sống sẽ gây quá nhiều áp lực lên cột sống của bạn.

Bạn có thể cải thiện tư thế của mình bằng cách:

Ngồi hai chân chạm sàn (không bắt chéo chân)
Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn
Đảm bảo rằng lưng, hông và đùi của bạn được nâng đỡ đầy đủ

Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy thường xuyên thay đổi tư thế và nghỉ ngơi để đi bộ ngắn và thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.

6. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá có thể dẫn đến đau thắt lưng và đau thần kinh tọa. Hút thuốc có thể gây ra nhiều ảnh hưởng lên cơ thể khiến bạn dễ bị đau thần kinh tọa hơn, như:

Giảm cung cấp máu
Thúc đẩy tình trạng viêm
Can thiệp vào việc chữa lành và sửa chữa
Gây thoái hóa đĩa đệm cột sống

Cách giảm đau thần kinh tọa ngay lập tức

Chứng đau dây thần kinh tọa có thể tự khỏi sau vài tuần, mặc dù có thể phải mất vài tháng mới thuyên giảm hoàn toàn. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể thử một số cách để giảm đau nhanh chóng. Hãy nhớ rằng những cách này chỉ là tạm thời và không có cách khắc phục nhanh chóng cho chứng đau thần kinh tọa. Những lựa chọn giảm đau nhanh này bao gồm:

Thuốc giảm đau không kê đơn (như ibuprofen hoặc naproxen)
Túi chườm lạnh (để giảm đau và giảm viêm)
Túi chườm nóng (để cải thiện lưu lượng máu và giảm căng cơ)
Tập thể dục (để giảm cứng cơ)
Tiêm cột sống (để giảm đau và viêm)

Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ vì đau thần kinh tọa?

Trong nhiều trường hợp, bạn có thể tự điều trị đau thần kinh tọa tại nhà. Nhưng bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho bệnh đau thần kinh tọa nếu:

Cơn đau thần kinh tọa không cải thiện sau vài tuần
Bạn gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày
Bạn bị yếu chân hoặc đi lại khó khăn
Bạn không thể kiểm soát chức năng ruột hoặc bàng quang của mình

Mọi người có bao giờ hồi phục hoàn toàn sau chứng đau thần kinh tọa không?

Có, một số người khỏi bệnh đau thần kinh tọa hoàn toàn. Đau thần kinh tọa có xu hướng giảm dần theo thời gian. Và nhiều người cải thiện tình trạng này sau 4 đến 6 tuần ngay cả khi không điều trị. Khoảng một nửa số người cải thiện trong vòng một năm. Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bị suy nhược hoặc cần phẫu thuật, quá trình hồi phục sẽ mất nhiều thời gian hơn.

Một số người bị đau mãn tính và tiếp tục cần điều trị lâu dài. Ít nhất một phần ba số người bị đau thần kinh tọa phát triển cơn đau kéo dài một năm hoặc lâu hơn. Nhưng thật khó để dự đoán ai sẽ bị đau dai dẳng. Một số nghiên cứu cho thấy một số yếu tố nhất định có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đau thần kinh tọa mãn tính hoặc tái phát. Những yếu tố nguy cơ này bao gồm:

Mang vác nặng tại nơi làm việc
Lái xe 2 giờ trở lên mỗi ngày
Bị trầm cảm

Tóm tắt

Đau thần kinh tọa có thể gây đau và khó chịu ở chân và lưng. May mắn thay, theo thời gian, cơn đau thần kinh tọa thường được cải thiện. Nhưng trong lúc chờ đợi, bạn có thể thực hiện các biện pháp như duy trì hoạt động thể chất và thực hiện các bài tập giãn cơ để kiểm soát cơn đau thần kinh tọa tại nhà thành công.

Tài liệu tham khảo:

Ahmad Siraj, S., và cộng sự. (2022). Vật lý trị liệu cho hội chứng piriformis bằng cách huy động dây thần kinh hông và giải phóng piriformis. Cureus.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. (2023). Làm thế nào để bỏ thuốc lá.

Davis, D., và cộng sự. (2024). Đau thân kinh toạ. StatPearls.

Konstantinou, K., và cộng sự. (2018). Tiên lượng đau thần kinh tọa và đau chân liên quan đến lưng ở chăm sóc ban đầu: đoàn hệ ATLAS. Tạp chí cột sống.

Lis, AM và cộng sự. (2007). Mối liên quan giữa ngồi và LBP nghề nghiệp. Tạp chí cột sống châu Âu.

MedlinePlus. (2017). Hướng dẫn tư thế tốt.

MedlinePlus. (2022). Chăm sóc lưng tại nhà.

OrthoInfo. (2022). Bài tập phục hồi cột sống.

Petrofsky, JS và cộng sự. (2015). Lạnh và nóng sau khi tập thể dục – có cách nào giúp giảm đau nhức cơ bắp rõ ràng không. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa.

Qiu, Y., và cộng sự. (2024). Mối liên hệ nhân quả của hành vi ít vận động khi rảnh rỗi và bệnh thoái hóa đốt sống cổ, đau thần kinh tọa, rối loạn đĩa đệm và đau thắt lưng: Một nghiên cứu ngẫu nhiên của Mendelian. Biên giới trong y tế công cộng.

Schmid, AB và cộng sự. (2023). Các yếu tố dự đoán sự chuyển đổi từ đau cấp tính sang đau dai dẳng ở những người bị ‘đau thần kinh tọa’: Giao thức nghiên cứu đoàn hệ yếu tố tiên lượng theo chiều dọc DỰ BÁO. BMJ mở rộng.