Một số tình trạng bệnh lý và công việc lặp đi lặp lại khiến bạn dễ mắc hội chứng ống cổ tay (tiếng Anh: carpal tunnel syndrome). Đau bàn tay, tê bàn tay và ngứa ran do hội chứng ống cổ tay có thể rất khó chịu.
Nhưng có một số điều bạn có thể làm để hạn chế căng thẳng cho bàn tay và cổ tay. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về hội chứng ống cổ tay và cách bạn có thể phòng ngừa nó.
Các ý chính:
- Hội chứng ống cổ tay là tình trạng dây thần kinh giữa ở cổ tay (median nerve) bị chèn ép. Áp lực lên dây thần kinh có thể dẫn đến đau, tê và ngứa ran ở bàn tay.
- Hội chứng ống cổ tay có thể bị gây ra bởi các cử động lặp đi lặp lại và vị trí đặt bàn tay và cổ tay không thích hợp.
- Bạn có thể ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay bằng cách nghỉ ngơi và thay đổi các hoạt động hàng ngày. Thay đổi tư thế có thể làm giảm áp lực lên dây thần kinh.
Hội chứng ống cổ tay là gì?
Hội chứng ống cổ tay là tình trạng gây đau, tê, cảm giác ngứa ran ở bàn tay. Đôi khi bàn tay bạn cảm thấy yếu. Các triệu chứng có thể trở nên trầm trọng hơn khi bạn thực hiện các chuyển động tay lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đánh máy, và các triệu chứng có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Bạn có thể cảm thấy cần phải lắc lư bàn tay để tìm thấy sự nhẹ nhõm.
Hội chứng ống cổ tay xảy ra do áp lực lên dây thần kinh giữa ở cổ tay. Dây thần kinh giữa chạy qua một đường hầm rất hẹp ở cổ tay. Áp lực trong đường hầm này có thể tăng gấp 10 lần so với bình thường khi bạn uốn cong hoặc duỗi cổ tay.
Chuyển động cổ tay lặp đi lặp lại hoặc quá mức sẽ đè lên dây thần kinh, làm thay đổi lưu lượng máu và gây sưng tấy. Kết quả là dây thần kinh có thể bị tổn thương và mất đi chức năng bình thường. Các gân bao quanh dây thần kinh có thể bị sưng, dày lên hoặc bị kích thích – và chèn ép dây thần kinh.
Sự chèn ép dây thần kinh này có thể được gây ra bởi:
- Các cử động bàn tay lặp đi lặp lại như nắm, uốn cong, gõ, nhắn tin hoặc chơi nhạc cụ
- Rung động lặp đi lặp lại
- Các vấn đề về xương cổ tay (như viêm khớp hoặc gãy xương)
- Các tình trạng bệnh lý có thể gây sưng cổ tay (như tiểu đường, bệnh tuyến giáp hoặc u nang)
Cách phòng ngừa hội chứng ống cổ tay
Bạn có thể ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay bằng cách tránh các hoạt động gây áp lực lên dây thần kinh. Dưới đây là sáu cách để bạn giảm căng thẳng và ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay.
1. Tránh cử động bàn tay hoặc cổ tay lặp đi lặp lại
Những chuyển động mạnh và lặp đi lặp lại nhanh chóng tại nơi làm việc có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay. Các hoạt động đòi hỏi chuyển động lặp đi lặp lại của bàn tay và cổ tay, chẳng hạn như đánh máy, chế tạo và sản xuất, có thể gây căng thẳng cho dây thần kinh.
Hãy nghỉ giải lao và duỗi tay nếu bạn làm những công việc chân tay như:
- Công nhân dây chuyền lắp rắp
- Người đóng gói
- Nhạc sĩ
- Thợ cắt tóc
2. Tránh sử dụng các dụng cụ khiến bàn tay hoặc cổ tay bị rung
Rung bàn tay và cánh tay có thể gây sưng và tổn thương các dây thần kinh ở bàn tay. Và vấn đề này có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Vấn đề này xảy ra khi một người sử dụng thường xuyên các dụng cụ rung cầm tay, chẳng hạn như máy khoan.
Hãy hạn chế sử dụng những dụng cụ này càng nhiều càng tốt, vì tổn thương này có thể kéo dài. Nếu bạn mắc hội chứng ống cổ tay do tiếp xúc với rung động, cơ hội cải thiện sau phẫu thuật sẽ ít hơn so với những người mắc bệnh này do các nguyên nhân khác.
3. Chú ý đến tư thế cổ tay của bạn
Giữ cổ tay gập hoặc duỗi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ phát triển hội chứng ống cổ tay. Nói chung, tư thế trung lập (thẳng) là tốt nhất cho cổ tay của bạn. Bạn nên tránh ngủ hoặc cầm điện thoại với cổ tay cong. Bạn cũng nên tránh sử dụng bàn phím hoặc chuột máy tính khiến cổ tay bị cong lên trên.
Tốt nhất bạn nên nghỉ giải lao để thực hiện một số động tác giãn cơ và thay đổi tư thế khi sử dụng máy tính. Bạn cũng có thể đeo nẹp cổ tay để giữ cổ tay ở vị trí trung lập vào ban ngày hoặc ban đêm.
4. Kiểm tra tựa lưng khi ngồi vào bàn làm việc
Nhiều người đang sử dụng máy tính ngày càng nhiều cho công việc hàng ngày. Và hành động này có thể làm tăng nguy cơ phát triển hội chứng ống cổ tay.
Một trong những cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là đảm bảo bàn máy tính có lợi cho sức khỏe. Một chiếc bàn làm việc tốt sẽ giúp cổ tay của bạn thẳng và nằm ngang khi gõ bàn phím.
Dưới đây là danh sách kiểm tra cho bàn làm việc của bạn:
- Ghế của bạn cung cấp sự hỗ trợ tốt cho lưng của bạn.
- Vai của bạn được thư giãn.
- Khuỷu tay của bạn gần với cơ thể và ở cùng độ cao với bàn phím.
- Cổ tay của bạn thẳng hàng với cẳng tay.
- Bàn phím và chuột ở trước mặt bạn.
5. Duỗi bàn tay và cổ tay
Một số bài tập giúp dây thần kinh và gân lướt tự do hơn và giảm áp lực qua ống cổ tay. Nếu bạn đã mắc hội chứng ống cổ tay, một chương trình tập thể dục trong 3 đến 4 tuần sẽ giúp giảm các triệu chứng của bạn.
Hãy nhớ rằng bài tập của bạn không được gây đau hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn các bài tập cụ thể theo nhu cầu của bạn.
6. Duy trì sức khỏe tổng thể tốt
Để phòng ngừa, tốt nhất nên điều trị bất kỳ bệnh nào làm tăng nguy cơ phát triển hội chứng ống cổ tay. Những bệnh và tình trạng này bao gồm:
- Suy giáp
- Viêm khớp dạng thấp
- Bệnh tiểu đường
- Có trọng lượng cơ thể lớn
Bạn có thể đảo ngược các triệu chứng hội chứng ống cổ tay?
Các triệu chứng của ống cổ tay có thể cải thiện nếu tình trạng viêm quanh gân và dây thần kinh được cải thiện. Các triệu chứng có thể tự cải thiện ở 40% số người mắc hội chứng ống cổ tay. Nhưng ở những người khác, các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn, do đó đừng trì hoãn việc đánh giá y tế.
Nếu bạn có các triệu chứng liên tục, bạn có thể làm giảm các triệu chứng bằng cách:
- Tập thể dục
- Đeo nẹp tay ở tư thế trung lập
- Tiêm corticosteroid
Bạn cũng có thể thử một số biện pháp tự nhiên như chườm nóng và mát-xa.
Hội chứng ống cổ tay nghiêm trọng như thế nào?
Nếu không được điều trị, hội chứng ống cổ tay có thể gây tổn thương thần kinh vĩnh viễn. Hậu quả của tổn thương thần kinh vĩnh viễn bao gồm việc khó thực hiện các hoạt động hàng ngày (chẳng hạn như mặc quần áo, tắm rửa và nấu nướng). Hoặc bạn có thể làm rơi đồ vật do bàn tay yếu.
Các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay thường cải thiện theo thời gian. Nhưng hơn một nửa số bệnh nhân có thể cần phẫu thuật. Bạn có thể cần phẫu thuật nếu các triệu chứng không cải thiện bằng các biện pháp bảo tồn như:
- Nẹp bàn tay
- Vật lý trị liệu
- Thuốc tiêm
- Thuốc uống
Bạn cũng có thể cần phải phẫu thuật nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc liên tục hoặc nếu bạn bị yếu bàn tay. Sau phẫu thuật, bạn sẽ cần một thời gian để vết thương lành hoàn toàn. Nhưng hầu hết mọi người đều lành bệnh tốt.
Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ vì có triệu chứng hội chứng ống cổ tay?
Nếu bạn có các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác nhận chẩn đoán. Các tình trạng bệnh lý khác có thể gây ra các triệu chứng tương tự, chẳng hạn như dây thần kinh bị chèn ép ở cổ. Họ sẽ giúp tìm hiểu những gì đang xảy ra.
Đôi khi, bạn có thể có các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay nghiêm trọng cần phải phẫu thuật. Hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn cảm thấy:
- Yếu tay
- Tê tay liên tục
- Mất khối lượng cơ ở tay
- Khó khăn trong các hoạt động hàng ngày (như mở chai hoặc mặc quần áo)
Tóm tắt
Các chuyển động lặp đi lặp lại và vị trí đặt bàn tay và cổ tay không đúng cách có thể chèn ép dây thần kinh đi qua cổ tay. Vấn đề này có thể gây đau tay, tê tay và cảm giác ngứa ran ở bàn tay do hội chứng ống cổ tay. Hội chứng này khiến nhiều người lo lắng.
Nghỉ ngơi, giãn cơ và thay đổi tư thế có thể giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay và giảm bớt áp lực lên dây thần kinh. Một số thay đổi trong thói quen hàng ngày có thể giúp giảm các triệu chứng bạn đã mắc phải. Nếu bạn có các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, đừng trì hoãn việc tìm kiếm sự chăm sóc y tế để xác nhận chẩn đoán và thảo luận về các lựa chọn điều trị cho bạn.
Tài liệu tham khảo:
Barcenilla, A., và cộng sự. (2011). Hội chứng ống cổ tay và mối liên hệ với nghề nghiệp: Phân tích tổng hợp. Bệnh thấp khớp.
Field, T., và cộng sự. (2004). Các triệu chứng hội chứng ống cổ tay giảm bớt sau liệu pháp xoa bóp. Tạp chí Trị liệu.
Gerger, H., và cộng sự. (2024). Sự phơi nhiễm về thể chất và tâm lý xã hội liên quan đến công việc và tỷ lệ mắc hội chứng ống cổ tay: Đánh giá có hệ thống các nghiên cứu tiền cứu. Công thái học ứng dụng.
Karjalanen, T., và cộng sự. (2022). Cập nhật hiệu quả của phương pháp điều trị bảo tồn hội chứng ống cổ tay. Tạp chí Y học lâm sàng.
Karne, SS và cộng sự. (2016). Hội chứng ống cổ tay ở bệnh suy giáp. Tạp chí nghiên cứu lâm sàng và chẩn đoán.
MedlinePlus. (2023). Hội chứng ống cổ tay.
Moro-López-Menchero, P., và cộng sự. (2023). Hội chứng ống cổ tay ở nơi làm việc. Nguyên nhân, chiến lược đối phó và tác động kinh tế: Nghiên cứu định tính từ góc nhìn của phụ nữ lao động chân tay. Tạp chí Trị liệu tay.
Cục quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp. Máy trạm máy tính: Các thành phần máy trạm. Bộ Lao động Hoa Kỳ.
Cục quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp. Các thành phần của máy trạm: Bàn phím. Bộ Lao động Hoa Kỳ.
OrthoInfo. (2022). Chương trình tập luyện trị liệu hội chứng ống cổ tay.
Sevy, JO và cộng sự. (2023). Hội chứng ống cổ tay. StatPearls.
Shuer, LM và cộng sự. Hội chứng ống cổ tay. Hiệp hội Bác sĩ phẫu thuật thần kinh Hoa Kỳ.
Stevens, JC và cộng sự. (1992). Các tình trạng liên quan đến hội chứng ống cổ tay. Phòng khám Mayo.
Vihlborg, P., và cộng sự. (2022). Hội chứng ống cổ tay và rung bàn tay-cánh tay: Một nghiên cứu bệnh chứng tại cơ quan đăng ký quốc gia Thụy Điển. Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường.
Young, D., và cộng sự. (2014). Phân tích tổng hợp: Mối liên quan giữa tư thế cổ tay và hội chứng ống cổ tay ở người lao động. An toàn và sức khỏe tại nơi làm việc.
