Đau xương cẳng chân là cơn đau dọc theo xương ống chân (còn gọi là xương chày, là xương lớn ở phía trước cẳng chân). Những người chạy bộ, vũ công và tân binh thường hay bị đau xương cẳng chân.
Trong y học, tình trạng đau xương cẳng chân được gọi là hội chứng căng thẳng xương chày giữa. Tình trạng này thường xảy ra ở những vận động viên gần đây đã tăng cường hoặc thay đổi thói quen tập luyện của họ. Sự gia tăng vận động sẽ khiến các cơ, gân và mô xương hoạt động quá sức.
Hầu hết các trường hợp đau xương cẳng chân có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và các biện pháp tự chăm sóc khác. Đi giày phù hợp và điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đau xương cẳng chân tái phát.
Triệu chứng
Nếu bạn bị đau xương cẳng chân, bạn sẽ thấy đau, nhức hoặc đau dọc theo mặt trong của xương ống chân, và sưng nhẹ ở cẳng chân. Lúc đầu, cơn đau có thể chấm dứt khi bạn ngừng tập thể dục. Tuy nhiên, cuối cùng, cơn đau có thể kéo dài liên tục và tiến triển thành phản ứng căng thẳng, hoặc gãy xương do áp lực.
Khi nào bạn cần đi khám
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu việc nghỉ ngơi, chườm đá và thuốc giảm đau không kê đơn không làm dịu cơn đau ống chân.
Nguyên nhân
Đau xương ống chân bị gây ra bởi áp lực lặp đi lặp lại trên xương ống chân và các mô liên kết gắn cơ với xương.
Các yếu tố rủi ro
Bạn có nhiều nguy cơ bị đau ống chân nếu:
- Bạn là người hay chạy bộ, đặc biệt là người bắt đầu tập luyện chạy bộ.
- Bạn đột ngột tăng thời lượng, tần suất hoặc cường độ tập luyện.
- Bạn chạy trên địa hình không bằng phẳng, chẳng hạn như đồi núi, hoặc trên bề mặt cứng, chẳng hạn như bê tông.
- Bạn đang tham gia khóa huấn luyện quân sự.
- Bạn có bàn chân phẳng hoặc có vòm bàn chân cao
Phòng ngừa đau xương ống chân
Để ngăn ngừa tình trạng đau xương cẳng chân, bạn hãy:
- Phân tích chuyển động của bạn. Một sự phân tích bằng video về kỹ thuật chạy của bạn có thể giúp xác định các kiểu chuyển động mà góp phần gây ra tình trạng đau xương ống chân. Trong nhiều trường hợp, một thay đổi nhỏ trong quá trình chạy của bạn có thể giúp giảm rủi ro.
- Tránh làm việc quá sức. Chạy quá nhiều hoặc vận động mạnh trong thời gian quá dài ở cường độ cao có thể gây quá tải cho ống chân.
- Chọn giày phù hợp. Nếu bạn là người chạy bộ, hãy thay giày sau khi chạy được khoảng 600 đến 800 km.
- Xem xét nâng đỡ vòm bàn chân. Giá đỡ vòm bàn chân có thể giúp ngăn ngừa cơn đau xương cẳng chân, đặc biệt nếu bạn có vòm bàn chân bằng phẳng.
- Xem xét sử dụng miếng lót hấp thụ sốc. Các miếng lót này có thể làm giảm các triệu chứng đau xương cẳng chân và ngăn ngừa tái phát.
- Giảm bớt tác động lên ống chân. Luyện tập xen kẽ với một môn thể thao ít tác động đến ống chân của bạn, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp. Hãy nhớ bắt đầu các hoạt động mới một cách từ từ. Tăng dần thời gian và cường độ.
- Tăng cường sức bền khi tập luyện. Các bài tập để tăng sức bền và ổn định cho chân, mắt cá chân, hông và cơ trung tâm có thể giúp cho đôi chân của bạn đủ khỏe và dẻo dai để đối phó với các môn thể thao có tác động mạnh.
Chẩn đoán
Tình trạng đau xương cẳng chân thường được chẩn đoán dựa trên tiền sử bệnh của bạn và khám sức khoẻ. Trong một số trường hợp, việc chụp X-quang hoặc các nghiên cứu hình ảnh khác có thể giúp xác định các nguyên nhân khác có thể gây ra cơn đau của bạn, chẳng hạn như gãy xương do áp lực.
Điều trị tình trạng đau xương cẳng chân
Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể điều trị tình trạng đau xương cẳng chân bằng các bước tự chăm sóc đơn giản:
- Nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động gây đau, sưng tấy hoặc khó chịu — nhưng đừng từ bỏ mọi hoạt động thể chất. Trong khi bạn đang hồi phục, hãy thử các bài tập có ít tác động lên ống chân, chẳng hạn như bơi lội, đi xe đạp hoặc chạy dưới nước.
- Chườm đá lạnh. Chườm túi đá lên ống chân bị đau trong 15 đến 20 phút mỗi lần, bốn đến tám lần một ngày, thực hiện trong vài ngày. Để bảo vệ làn da của bạn, hãy bọc các cục nước đá trong một chiếc khăn mỏng.
- Uống thuốc giảm đau không kê toa. Hãy thử dùng ibuprofen (Advil, Motrin IB, những thuốc khác), naproxen sodium (Aleve) hoặc acetaminophen (Tylenol, những thuốc khác) để giảm đau.
Sau khi hết đau, hãy tiếp tục các hoạt động thông thường của bạn một cách từ từ.
