Rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn là gì?
Rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn là một rối loạn giấc ngủ theo đồng hồ sinh học bên trong cơ thể (nhịp sinh học). Khi có rối loạn này, bạn sẽ ngủ trễ từ 2 giờ trở lên so với giờ ngủ thông thường, khiến bạn đi ngủ muộn hơn và thức dậy muộn hơn. Rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn còn được gọi là rối loạn ngủ-thức bị trì hoãn.
Chẩn đoán
Để chẩn đoán tình trạng của bạn, bác sĩ có thể xem xét tiền sử gia đình và bệnh tật của bạn và tiến hành khám sức khoẻ. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện một số bài kiểm tra để chẩn đoán tình trạng của bạn, hoặc bất kỳ tình trạng liên quan nào khác, chẳng hạn như:
- Theo dõi cử động (actigraphy). Trong việc kiểm tra này, bạn đeo một thiết bị nhỏ để theo dõi hành vi ngủ-thức giấc của mình ở nhà.
- Nhật ký giấc ngủ. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ, trong đó bạn ghi lại thời gian ngủ và thức hàng ngày để giúp thể hiện kiểu ngủ của bạn.
- Đo đa ký giấc ngủ (polysomnogram). Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn mắc một chứng rối loạn giấc ngủ khác, bác sĩ có thể yêu cầu đo đa ký giấc ngủ. Trong bài kiểm tra này, bạn ở lại qua đêm trong một trung tâm nghiên cứu giấc ngủ. Việc đo đa ký giấc ngủ sẽ theo dõi hoạt động của não, nhịp tim, nồng độ oxy, chuyển động của mắt và chức năng thở khi bạn ngủ.
Điều trị
Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để lập một kế hoạch điều trị tình trạng của bạn.
Kế hoạch của bạn có thể bao gồm các việc sau:
- Cải thiện thói quen ngủ. Bác sĩ của bạn có thể gọi đây là vệ sinh giấc ngủ. Vệ sinh giấc ngủ tốt nghĩa là duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tránh caffein và các hoạt động kích thích gần giờ đi ngủ, tránh hút thuốc lá và uống rượu, và chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ và quan hệ tình dục. Tập thể dục vào buổi sáng cũng rất hữu ích. Tránh tập thể dục vừa phải đến mạnh gần giờ đi ngủ.
- Bổ sung melatonin. Các bác sĩ có thể kê đơn bổ sung melatonin vào đầu buổi tối để giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
- Liệu pháp ánh sáng. Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng có thể điều chỉnh đồng hồ ngủ bên trong bạn (nhịp sinh học).
- Liệu pháp thời gian. Trong liệu pháp thời gian, các bác sĩ có thể đề ra cho bạn một lịch trình ngủ làm chậm giờ đi ngủ của bạn từ 1 đến 2,5 giờ mỗi sáu ngày, cho đến khi đạt được giờ đi ngủ mong muốn. Bạn nên duy trì lịch trình ngủ của mình sau khi nó được thiết lập.
